Mens

Nachtzweten: dit zijn de oorzaken én de beste tips

Ken je dat? Wakker worden in een bed dat klam aanvoelt en je het gevoel hebt dat je net een marathon hebt gelopen? Nachtzweten is een veel voorkomend fenomeen dat je nachtrust behoorlijk kan verstoren. Het goede nieuws is dat het in de meeste gevallen onschuldig is en er verschillende manieren zijn om er iets aan te doen. In deze blog vertellen we je alles wat je over dit onderwerp moet weten, zoals:

De oorzaak nachtelijk zweten bij mannen
Praktisch tips tegen nachtzweten
Het beste dekbed bij nachtzweten

De meest voorkomende oorzaken nachtzweten

Zweten is een natuurlijke manier van je lichaam om af te koelen en oververhitting te voorkomen. De oorzaken nachtzweten lopen uiteen van alledaagse zaken, zoals een te warme slaapkamer of intensief sporten voor het slapengaan, tot het gebruik van bepaalde medicijnen. Maar denk ook aan het drinken van alcohol, pittig eten, nachtmerries en overgewicht. Maar soms kan nachtzweten ook wijzen op onderliggende kwesties. We nemen er een paar onder de loep.

Hormonale invloeden

Nachtzweten overgang is een bekend verschijnsel waar veel vrouwen mee te maken krijgen. Door dalende oestrogeenspiegels kunnen opvliegers ontstaan die enkele minuten tot een uur kunnen duren. Ook nachtzweten voor menstruatie komt regelmatig voor door hormonale schommelingen. Dit cyclus gerelateerde nachtzweten voor menstruatie gaat vaak gepaard met temperatuurschommelingen en kan je nachtrust flink verstoren.

Mannelijke perspectief

Ook mannen kunnen last krijgen van nachtzweten. De oorzaak nachtelijk zweten bij mannen is vergelijkbaar als bij vrouwen: hormonen, medicatie of onderliggende medische aandoeningen kunnen eveneens de boosdoeners zijn.

Andere oorzaken

Naast hormonale schommelingen en leefstijlfactoren kunnen er ook andere redenen zijn voor nachtzweten. Een vitamine D tekort nachtzweten is bijvoorbeeld een veel voorkomend, maar vaak onderschat probleem. Bij een tekort aan vitamine D kun je over je hele lichaam meer gaan zweten, wat ook kan leiden tot een droge, geïrriteerde huid en zelfs puistjes.

Ook stress en angst kunnen een grote rol spelen. Als je gespannen bent, maakt je lichaam meer adrenaline aan waardoor je hartslag en bloeddruk stijgen. Dit zorgt voor extra energie in je lichaam, met als gevolg: meer zweten. In sommige gevallen kan nachtzweten ook wijzen op onderliggende gezondheidsklachten zoals slaapapneu, aandoeningen aan de bijnieren of diabetes.

Gevolgen nachtzweten

Hoewel nachtzweten vaak onschuldig is, zijn er situaties waarin het verstandig is om een arts te raadplegen. Vooral als het nachtelijk zweten gepaard gaat met andere klachten, kan dit wijzen op onderliggende aandoeningen. Let bijvoorbeeld op symptomen als:

Aanhoudende vermoeidheid
Regelmatige hoofdpijn of duizeligheid
Onverklaarbare koorts
Hartkloppingen
Trillen
Ademhalingsproblemen

Klachten rondom nachtzweten longen in combinatie met vermoeidheid of nachtzweten overgang met extreme klachten zijn zeker redenen om contact op te nemen met je huisarts. Ook als je vermoedt dat medicijnen de oorzaak zijn van je nachtzweten, is het goed om dit te bespreken met een arts.

Wat te doen tegen nachtzweten?

Afhankelijk van de precieze oorzaak, kun je passende maatregelen nemen. Heb je bijvoorbeeld te maken met vitamine D tekort nachtzweten, dan is het aan te raden om supplementen te slikken of meer naar buiten te gaan.

Maar over het algemeen geldt kleine aanpassingen een wereld van verschil kunnen maken. Dus wat te doen tegen nachtzweten? Begin met deze praktische tips:

Houd je slaapkamer tussen de 16 en 22 graden
Kies ademende materialen voor je beddengoed, zoals linnen
Vermijd alcohol en pittig eten voor het slapen
Zorg voor voldoende beweging overdag (maar niet vlak voor het slapen)

Neem ook eens je dekbed onder de loep. Het beste dekbed bij nachtzweten is namelijk gemaakt van natuurlijke, ademende materialen, zoals TENCEL™ of linnen. Wist je bijvoorbeeld dat een linnen dekbed tot 20 procent van zijn eigen gewicht aan vocht kan absorberen zonder klam aan te voelen? Daarnaast reguleert een TENCEL™ dekbed vocht en warmte optimaal, waardoor je altijd op de juiste temperatuur blijft.

Blijf je ondanks deze aanpassingen last houden van nachtzweten? Neem dan contact op met je huisarts, vooral als je je zorgen maakt of vermoedt dat er een onderliggende oorzaak is. Want hoewel nachtzweten vaak onschuldig is, is een goede nachtrust te belangrijk om aan het toeval over te laten.

Bronnen: moetiknaardedokter.nl, Verpleeg Collectief, She Health, allesovervitamined.nl