Hoeveel slaap heb ik nodig?

De één is er heilig van overtuigd dat je minstens 10 uur slaap nodig hebt om uitgerust wakker te worden. De ander beweert dat je zelfs met een magere 5 uur slaap de wereld aankunt. De waarheid ligt ergens in het midden. Volgens de National Sleep Foundation is de hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft namelijk leeftijdsafhankelijk. In deze blog leer je onder andere hoeveel uur slaap een baby, een kind, een puber én een volwassene nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Lees snel verder en ontdek of jouw wekker morgen een uurtje later mag!

WE SLAPEN MASSAAL TE WEINIG

Een goede nachtrust? Essentieel. Je lichaam heeft tenslotte tijd nodig om te rusten en alle systemen te herstellen. Daarmee voorkom je kwaaltjes. Toch hebben veel mensen een onregelmatig slaappatroon of last van een slaapstoornis. Deze worden veroorzaakt door veel factoren. Bijvoorbeeld door stress. Stress stimuleert de afscheiding van cortisol - het stresshormoon - waardoor je minder slaapt en sneller ziek wordt. Maar ook door onze moderne technologie. Het licht van onze mobiele telefoons, laptops en televisies blokkeert de productie van melatonine. Het gevolg? Een slapeloze nacht. Je ligt dan meer te woelen op je kussen, dan iets anders.

HOEVEEL UUR SLAAP HEB JE NODIG?

Ieder mens is anders. En iedere leeftijdscategorie heeft eigen behoeften op het gebied van slaap. Logisch. Toch is een leidraad altijd welkom. Die hebben we voor je. Gemiddeld kunnen volwassenen met zo’n 7 tot 9 uur slaap prima uit de voeten. Slechts 1 procent van de mensheid heeft genoeg aan minder dan die 7 uur.

Naast leeftijd zijn ook de hoeveelheid inspanning op een dag én je DNA van invloed op hoeveel uur slaap je nodig hebt. Meer inspanning betekent meer ontspanning. Je hebt dan meer slaap nodig. Wat betreft dat DNA. 20 procent van de Europeanen zijn gezegend met het ABCC9-gen in hun DNA. Zij hebben daardoor ongeveer 30 minuten per nacht extra slaap nodig. [1]

HOEVEEL DIEPE SLAAP HEB JE NODIG?

Onze nachtrust is onderverdeeld in verschillende fases. Namelijk: de sluimerfase, de lichte slaapfase, de diepe slaapfase en de REM-slaap. Vooral de diepe slaapfase en de REM-slaap is essentieel om uitgerust wakker te worden. De diepe slaap is bijvoorbeeld belangrijk voor het biologisch herstel van de hersenen en cellen, terwijl de REM-slaap verantwoordelijk is voor het verwerken van de dag. Tijdens dit stadium droom je.

Ongeveer een kwart van de tijd (zo’n 2 uur) die volwassenen slapend doorbrengen, is diepe slaap. Bij tieners en pubers ligt dit percentage hoger, omdat zij deze fase nodig hebben om verder te groeien. Na de diepe slaapfase ga je over op de REM-slaap. Hoeveel uur REM-slaap je nodig hebt, is ook weer afhankelijk per persoon. Ook hier kun je van 2 uur per nacht uitgaan.

HET AANTAL UREN SLAAP PER LEEFTIJD

Charles Czeisler - een professor aan de Harvard University - werkte gedurende tien jaar aan een onderzoek naar slaapbehoeften per leeftijdsgroep. De resultaten zijn erg interessant [2]. Ontdek het zelf.

Hoeveel uur slaap heeft een baby nodig?
Een pasgeboren baby van 0 tot 3 maanden heeft zo’n 14 tot 17 uur slaap nodig, verspreid over de dag. Oudere baby’s (4 tot 11 maanden) slapen ongeveer 12 tot 15 uur. Met een beetje geluk vinden die uren voornamelijk gedurende de nacht plaats ;-).

Hoeveel uur slaap heeft een kind nodig?
Jonge kinderen hebben uiteraard meer slaap nodig dan oudere kinderen. Een kind van 1 tot 2 jaar oud slaapt bij voorkeur tussen de 11 en 14 uur per dag. Terwijl een voorschools kind (3 tot 5 jaar) aan 10 tot 13 uur genoeg heeft. Gaat je kind naar school (6 tot 13 jaar) dan zit je met 9 tot 11 uur slaap altijd goed.

Hoeveel uur slaap heeft een puber of jongvolwassene nodig?
Zodra kinderen naar de middelbare school gaan, neemt het aantal uren slaap dat zijn nodig hebben verder af. Zo heeft een tiener (van 14 tot 17 jaar) 8 tot 10 uur slaap nodig. Terwijl een jong volwassene (18 tot 25 jaar) met 7 tot 9 uur slaap uit de voeten kan. Grappig weetje: de tijden waarop we slapen veranderen met deze levensfases mee. Een puber slaapt bijvoorbeeld liever uit, terwijl zijn of haar ouders (of leerkrachten) juist vroeger opstaan. En dat kan botsen!

Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?
Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur. Je ziet: 5 uur slaap per nacht is voor (bijna) niemand goed. Sterker nog, dat kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen zorgen. De voordelen van slaap zijn dan ook duidelijk. Dat lukt uiteraard nog beter onder een fijn ecologisch dekbed of biologisch dekbedovertrek.

Geraadpleegde Bronnen

[1]. https://npokennis.nl/story/7/hoeveel-uur-slaap-heb-je-nodig

[2]. https://sleep.hms.harvard.edu